nogi wymiary

[...] 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: [...]

[...] Wzrost: 180cm Waga:78-80kg , zalezy kiedy sie waze. Klata:Okolo 106cm (+/- 1cm) Bic:35l,35,5p Talia: z rana 83cm Pas z rana: 89-88 Udo:63cm ( niedawno zaczalem cwiczyn nogi) Łydka: 38cm j/w Trening: Wlaśnie jestem w końcówce nastepnego z kolei FBW, zostal mi tylko 1 trening ktory odbedzie sie w sobote i potem week regeneracji Trening [...]

1. WIEK: 20,5 lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 183,5cm 4. WYMIARY: -biceps: 34,5cm -klatka: Jakieś 98-100cm -udo: 54cm -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecały rok. 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - dieta intuicyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 tygodnie Pon/Cz - Klata, Barki , Tricepsy [...]

[...] Na siłownie chodzę od lutego tego roku. Najpierw robiłem wszystko po trochu, a teraz robię: poniedziałek - klatka, triceps; środa - plecy, biceps, przedramię; piątek - nogi, barki i kaptury; Dokładnie nie napiszę, bo jak mówię jestem początkujący i testuję różne ćwiczenia, powtórzenia, ciężary :) Co do wagi, no to od kwietnia starałem się [...]

[...] tygodnia równolegle 3x10mg winstrol łącznie 200 tabletek(dzis ida ostatnie). 8. TRENING: Na masie Split (poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem, w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale bez [...]

[...] W dni treningowe podbijam o dodatkowe 500-700kcal Trening: Cel: nauczenie się podciągania na drążku :-P Zestaw A Podciąganie 4x 10 początkowo wybijanie się z nogi i powolne opuszczanie + 2x 10 ściąganie drążka do klatki pierśiowej Dipy Rep Goal - Cel: 21 powtórzeń w 3 seriach Wyciskanie wąsko 4x 10 Przysiady/Bułgarskie przysiady [...]

[...] wyglada... a chce wygladac jak facet a nie jak dziecko... a tutaj 26 lat i zona... wiec pomozcie moi drodzy... jak narazie opracowalem plan na FBW... jest on nastepujacy... nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]

[...] w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien aeroby treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni ćwiczę głownie na maszynach i przysiady+wykroki na wolnych ciężarach wspomagam się suplementami: białko, [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] bokserskim na worku) Bieganie (30 min po treningu) orbitrek + brzuchy) Sobota: Ćwiczenia aerobiczne ( 30-40 min przed treningiem) Trening na siłowni: barki, nogi ( Trening około 2 godzin, typowo "na rzezbe") Bieganie (30-40 min po treningu) Orbitrek, skakanka, brzuchy Niedziela: Basen ;) Następnie chciałbym przedstawic [...]

[...] 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: plecy+kaptury+triceps+brzuch PT: barki+nogi+brzuch 2x / tydzień biegi interwałowe (HIIT) jeśli będzie trzeba to po treningu siłowym dodam jazdę na rowerze stacjonarnym prze 15-20min. 9. CEL CYKLU: zdobycie masy [...]

[...] Gdzie mogę zrobić test testosteronu? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 109 cm -udo: 57 cm (z tym u mnie strasznie słabo - ćwiczę nogi mimo to centymetry nie idą. Już się nawet dziewczyna ze mnie śmieję, że bocian jestem :D) -talia: 82-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawię 2 lata 6. DIETA: jest -białko: [...]

[...] 6. System 3 zmianowy. 5. Brak jakichkolwiek przeciwwskazań lekarskich. Przy czym przy w/w wadze nie jestem gruby poprostu masywny, chciałbym dodać iż mam bardzo umięśnoine nogi nawet kiedy ważyłem 89 kg moje nogi straciły w obwodzie jedynie ok 2-4 cm Moje wymiary w obwodzie to : szyja - 44cm klatka na wydechu - 112 cm Biceps - 37cm Brzuch - [...]

Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]

Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]

Witam, otworzyłam nowy wątek "flaki zamiast mięśni" Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie [...]

[...] wyciskanie stojac hantlami 3x15kg wyciskanie hanlti bokiem lezac na prostej lawce, Trzymam hantel bokiem i opuszczam go na klate i do gory w bok. sob brzuch -.- ndl nogi wyciskanie na wyciagu lezac na brzuchu 3x 40kg wyciskanie na wyciagu lezac na plecach 3x 40kg wspiecia na palce bary kaptury hantlami 3x15kg na lape. podnoszenie hantel [...]

Witam wszystkich :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego [...]

[...] od 2 lat trenuję bez większych przerw. Od pół roku tylko siłownia wcześniej była też siatkówka, choruję na cukrzycę od 10 roku zycia Aktualnie ćwiczę 5x w tygodniu pn" nogi/biceps wt barki triceps czw plecy biceps pt nogi sob klatka triceps CEL JEST PROSTY: ZDOBYC JAK NAJWIĘCEJ MASY PRZEZ OKRES ZIMOWY WYMIARY WAGA 84kg WZROST 190 talia [...]

[...] ćwiczenia, po 4 serie), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie), na koniec treningu 15min na rowerku tak po każdym treningu siłowym*. 2dzień- braki(3 ćwiczenia, po 4 serie ), nogi (3ćwiczenia, po 4 serie)* 3dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch 4dzień- plecy(3 ćwiczenia po 4 serie 20/18/16/14), biceps( [...]